체지방률 계산 방법 확실한 정보

체지방률 계산 방법 확실한 정보

 

체지방이란 우리 인간이 살아남기 위하여 에너지를 저장하는 곳으로 볼 수 있습니다. 또한 체지방은 내장 장기를 보호하거나 우리가 얼어죽지 않게, 혹은 지쳐서 죽지 않도록 보호하는 역할을 하기도 하죠.

하지만 바쁜 현대 사회에 들어선 우리들은 패스트 푸드와 규칙적이지 못한 식습관, 음주, 나쁜 습관 등으로 인하여 몸에 과도한 체지방이 쌓이게 되면서 건강을 위협하는 존재가 되어가고 있습니다.

이 체지방이 과도한 상태에 이르면 과체중, 비만 등으로 부르기도 하죠.

 

목차
-체지방률
-체지방량 계산
-체지방률 계산

 

1.체지방률

체지방률은 쉽게 설명하면 신체에서 체지방이 차지하는 비율을 뜻합니다.

평균적으로 남성의 체지방률은 15~20% 정도가 되며, 15% 이하가 되면 꽤나 몸이 좋거나 날씬하고 멋진 몸매를 들수 있습니다.

여성의 경우에는 20~25% 정도는 아주 일반적이라 생각하시면 될거 같습니다.

 

 

2.체지방량 계산

체지방률을 계산하기에 앞서 우리는 체지방량(BMI) 를 계산하기가 우선 입니다.

다만 이 체지방량은 참고만 하시면 됩니다. 우리의 몸은 근육이 지방보다 무겁기 때문에 근육이 많은 사람이 몸무게가 많이 나가지만 막상 외관상으로는 날씬해 보일 수 있습니다.

이 체지방량은 

몸무게 / 키 * 키

 

몸무게를 키의 제곱으로 나눈 수치를 뜻합니다.

 

각종 포털에서 '비만도 계산기' 를 검색하면 쉽게 계산할 수 있습니다.

 

여기서 나온 비만도 (BMI) 를 가지고 우리는 체지방 률을 계산할 것입니다.

 

체지방량 계산 이후..

 

3.체지방률 계산

 

성인의 경우

(1.2 * BMI) + (0.23 * 나이) - (10.8 * 성별) -5.4

 

아동의 경우

(1.5 * BMI) -(0.7 * 나이) - (3.6 * 성별 +1.4)

 

이렇게 계산이 가능합니다. 위의 성별란에 남자는 1을 넣고, 여자는 0을 넣으시면 됩니다.

 

아동의 경우에는 크게 의미가 없습니다. 잘먹고 잘크고 잘 운동하는게 좋으니까요

 

연구에 따르면 나이에 따른 분포율은 위 표와 같다.

체지방률 그림

 

4.마치며

우리는 체지방률 계산 하는 방법과 계산법 등을 알아보았습니다.

 

이런 체지방률 계산에는 인체측정학적 방법론 중에서도 Anthropometric method (위에서 우리가 계산했던 방법) 을 썻는데,

이외에도 제임스 린 바디 메스, 보어 린 바디메스, 흄 린 바디메스, 미육군, 미해군 측정 방법등이있으며,

피부 두겹법 (살을 집어 캘리퍼스로 직접 두꼐를 재는 방법), 생체 저항분석 법, 신체 평균 밀도 측정, 정밀 측정 , DXA 및 기타 측정 방법 등 다양한 측정 방법들이 존재합니다.